منتديات بسملة الرحمان
منتديات بسملة الرحمان
منتديات بسملة الرحمان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات بسملة الرحمان

تعليمي ترفيهي نلتقي لنرتقي
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 أسباب النحافة وطرق علاجها

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
khalissa
Admin
khalissa


عدد المساهمات : 136
تاريخ التسجيل : 10/08/2012
العمر : 28
الموقع : سطيف / الجزائر

أسباب النحافة وطرق علاجها Empty
مُساهمةموضوع: أسباب النحافة وطرق علاجها   أسباب النحافة وطرق علاجها Icon_minitimeالخميس 25 يوليو 2013, 11:53



أسباب النحافة وطرق علاجها

النحافة هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي قليلاً أو كثيراً. ولمعرفة إذا كان الشخص نحيفاً هناك قاعدة بسيطة وسهلة وهي أنه من خلال طرح ما مقداره 100سم من الطول يكون المقدار الباقي هو الوزن الصحيح المناسب للشخص ويكون محسوباً بالكيلوجرام. على سبيل المثال، لو كان شخص طوله 170سم فإن وزنه سيكون 170- 100= 70كيلوجراماً ومن نقص عن ذلك الوزن مثلاً فيكون نحيفاً.



وهناك عوامل كثيرة تؤدي إلى نحافة الجسم وهي كالتالي:



-العامل الوراثي



-سوء ونقص التغذية يؤديان إلى فقدان الوزن مما قد يعرض حياة الإنسان إلى الخطر.



-العديد من كبار السن يجدون صعوبة في إعداد الغذاء وبالتالي يصبحون عرضة لفقدان الوزن.



-عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.



-إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.



-الإصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:
1-فرط نشاط الغدة الدرقية.
2-فقر الدم الشديد.
3-بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
4-الإصابة ببعض الأورام.



-بعض الأمراض النفسية ...مثل:
1-الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
2-الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
3-القهم العصابي.
4-النهام العصابي.



وإذا تأكدت سلامة الشخص النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.
وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك حتماً في التغلب على هذه المشكلة.



كيف تعدين وجبتك؟
-يجب أن تحتوي الوجبات على غذاء متوازن من البروتين والكربوهيدرات والأنواع الصحية من الدهون (مثل الدهون غير المشبعة الاحادية وزيت الزيتون وزيوت الكانولا،الفستق واللوز والجوز.) النسبة التالية ستساعدك في تحقيق هدفك: 60%-70% كربوهيدرات، 10%-15% بروتين وكمية قليلة من الدهون.



-تنصح الجمعية الأمريكية للتغذية بتناول ما بين 6 إلى 11 صنفاً من الخبز والحبوب. ويجب أن تكون ثلاثة أصناف على الأقل مصنوعة من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والمغذيات.



-يجب أن يحتوي كل صنف على المزيد من السعرات الحرارية المغذية. على سبيل المثال يمكن إضافة البيض المسلوق إلى البطاطس المهروسة والدجاج المفروم الى أصناف الحساء المختلفة والمراقات والجبن مع البيض وإضافة اللبن المجفف إلى الحساء وإضافة الحليب الى البطاطا المهروسة.



-تعتبر الفواكه غنية بالفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية التي من شأنها تعزيز صحتك. على سبيل المثال، بدلا من شرب المشروبات الغازية السكرية الغنية بالصودا بإمكانك الاستمتاع بعصير البرتقال بدلاً منها أو عصائر الفاكهة الأخرى التي ستساعدك في الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها، بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات التي لا تتوافر في الصودا. كما يمكنك زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية عن طريق تناول الأنواع المختلفة من الفواكه خلال اليوم.



ويمكنك عزيزتي زيادة السعرات الحرارية بالطرق التالية:
1-تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبدالها بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.



2-إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .



3-إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.



4-تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز.



5-تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.



6-إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.



7-استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.



8-شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.



9-تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.



وأخيرا، يجب أن تعلمو أن التمارين الرياضية تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الإنسان حيث تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز فيها بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة. ولابد من اتباع برنامج غذائي متوازن مع ممارسة تمارين الأثقال المخصصة لبناء العضلات وتقليل كثافة التمارين الهوائية قليلاً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://heta.forumalgerie.net
koka steel
عضو جديد
koka steel


عدد المساهمات : 59
تاريخ التسجيل : 20/06/2013
العمر : 26
الموقع : www.koka.com

أسباب النحافة وطرق علاجها Empty
مُساهمةموضوع: رد: أسباب النحافة وطرق علاجها   أسباب النحافة وطرق علاجها Icon_minitimeالأحد 04 أغسطس 2013, 11:14

:شكر: 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.koka.com
khalissa
Admin
khalissa


عدد المساهمات : 136
تاريخ التسجيل : 10/08/2012
العمر : 28
الموقع : سطيف / الجزائر

أسباب النحافة وطرق علاجها Empty
مُساهمةموضوع: رد: أسباب النحافة وطرق علاجها   أسباب النحافة وطرق علاجها Icon_minitimeالإثنين 05 أغسطس 2013, 09:25

عفوا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://heta.forumalgerie.net
 
أسباب النحافة وطرق علاجها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بسملة الرحمان  :: اسرة ملتقى الاحباب :: الطب و الصحة-
انتقل الى: